Comment terminer un entraînement de pose de pont



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Pour terminer cet entraînement, effectuez chaque mouvement 20 fois (ou 10 fois par côté). Une fois tous les exercices terminés, baissez le dos au sol et reposez-vous pendant 30 secondes. Faites cela au moins une fois de plus.

Tous les mouvements seront effectués en position de pont. Montez sur le pont avec les pieds à plat sur le sol face à la largeur des hanches vers l'avant, les genoux à 90 degrés et le bassin le plus haut possible.

BRIDGE DIPS Partie I: Commencez en pose de pont puis abaissez lentement le corps de sorte que les fesses soient à environ un pouce du sol. Tenez, puis remontez lentement pour commencer. Faites cela 20 fois.

BRIDGE DIPS Partie II: assurez-vous de ne pas soulever le bas du dos. Ceci est plus facile en abaissant lentement le dos, un vertébré à la fois.

DIPS DE PONT À JAMBES LARGES Partie I: Ceci est très similaire aux creux de pont d'origine avec une position plus large. Séparez les pieds de manière à ce qu'ils soient presque à la largeur des épaules et faites pivoter les orteils d'environ 45 degrés.

LE PONT À JAMBES LARGES DIPS Partie II: Abaissez lentement pour que les fesses touchent presque le sol. Tenez, puis revenez au départ. Terminez 20.

LE PONT SURÉLEVÉ DIPS Partie I: Oh, vous le sentirez! Pour ce mouvement, vous faites la même chose que les creux de pont d'origine, mais avec la jambe droite levée en l'air.

ÉLÉMENTS DE BRIDGE À JAMBES ÉLEVÉES Partie II: Effectuez 10 trempettes de pont avec la jambe droite droite et les orteils pointés. Les intermédiaires peuvent garder la jambe droite parallèle au sol. Compléter 10 par côté

EXTENSIONS DES JAMBES DE POSE DE PONT Partie I: Commencez en position de pont traditionnel, puis soulevez lentement le pied droit pour qu'il soit perpendiculaire au sol, maintenez, puis abaissez la jambe pour qu'elle soit parallèle.

EXTENSIONS DE JAMBE DE POSE DE PONT Partie II: Lorsque vous soulevez le pied, fléchissez le pied, puis pointez les orteils lorsque vous vous abaissez vers le sol. Gardez les hanches hautes et uniformes. Compléter 10 par côté

EXTENSIONS LATÉRALES DE POSE DE PONT Partie I: Ceci est très similaire à l'exercice précédent, mais la jambe s'étendra sur le côté plutôt que vers le haut.

EXTENSIONS LATÉRALES BRIDGE POSE Partie II: il est très important de garder les hanches au niveau. Pour ce mouvement, il vaut mieux garder la jambe alignée avec la hanche que de l'avoir en l'air. Compléter 10 par côté

MINI BRIDGE RAISES Partie I: Ce sera le plus beau cadeau que vous ferez jamais pour le bas du dos. Commencez par la pose traditionnelle du pont, puis abaissez-vous pour que vos fesses soient à environ un pouce du sol.

MINI BRIDGE RAISES Partie II: Contractez les muscles des fesses pour qu'ils se lèvent de deux pouces, tenez, puis détendez-vous de sorte que vous soyez à environ 1 pouce du sol. Terminez 20 sans laisser vos fesses toucher le sol.

BRIDGE POSE CALF RELEVE Partie I: Commencez en pose de bridge. Soulevez les pieds pour soulager la plante des pieds et des orteils au sol. Tenez, puis abaissez. Le bassin doit être aussi haut que possible

BRIDGE PISE CALF RELEVES Partie II: Pour les augmentations avancées, complétez 10 mollets avec la jambe droite en l'air, puis dix avec la jambe gauche en l'air.

Tu l'as fait! maintenant, reposez-vous pendant 30 secondes et terminez une autre série. Pendant le reste, j'aime tenir la pose de l'enfant ou du bébé heureux pour étirer le bas du dos.

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